1. 体を変えたい人におすすめ！　身体を変えるために必要な知識！！

こんにちは、アパレルブランド”With Color”を運営している濱口です。

今回は自分の身体を変えたい人に知っておいて欲しい基礎知識を紹介します。

そもそも体に変化をもたらすには何が必要なのか。それは自分の基礎代謝を知る事が一番です。基礎代謝とは自分が生活している中でどのくらいのカロリーを消費するのかという指標です。また、そこから自分が生活において運動をどの位の強度・頻度で行っているかのよって1日の消費カロリーを算出します。

ぜひ一度ご自分の1日の消費カロリーを調べてみてください！

そしてその消費カロリーに対して自分がなりたい体について考えて摂取カロリーを決めます。痩せたい人であれば消費カロリー＞摂取カロリー、体を大きくしたい人であれば消費カロリー＜摂取カロリーを目標にして摂取してみてください。ダイエットをする人にありがちな摂取カロリーを抑えてダイエットする方法もありますが、サウナや運動などで代謝を上げて消費カロリーを上げる事ができれば好きなモノをたくさん食べても太らなくなります。

また、殆どの食事の栄養素はPFC（プロテイン・ファット・カーボ）でできています。タンパク質、脂質、炭水化物です。それぞれのエネルギー量としてP＝１g当たり４kcal、F=１g  当たり9kcal、C=1g当たり4kcalとなっています。

これを見ても分かるように、脂質は多くのカロリーを持っています。脂質を減らし他の物に代替できれば約2倍食べる事ができます。

ダイエットしたい方は、多少なりの運動はしていると思います。筋肉をつけるということは代謝が上がる一つの方法です。そして筋肉は脂質に比べて密度が高いので同じ体重であったとしても体はスリムになっていきます。運動をしていて一番早く代謝を上げる手段は、身体の大きな筋肉を使用するということです。

大きな筋肉を使うには多くのエネルギーが必要になるからです。

人の身体の中で一番大きな筋肉は足の筋肉です、次に大きいのが背中の筋肉で胸と続いていきます。ジムなどに通っていない人は自宅でスクワットを行うだけでも効果的だと思います。そしてお腹周りなどの脂肪が気になる方は、スクワットに有酸素運動を組み合わせてみてください。有酸素とはジョギングやランニング水泳、エアロバイクなどです。ジムや自宅で行うトレーニングは無酸素運動で脂肪を燃焼させることはできないので脂肪を減らしたいなら有酸素運動です！！

今回は、身体を変化させたい人に知っていて欲しい基礎知識について紹介しました。次回は筋トレやダイエットには欠かせないプロテインの紹介をします。