・ボディーメイクのお供！プロテイン紹介！

こんにちは、アパレルブランド”With Color”を運営している濱口です。

身体を大きくしたい・ダイエットしたい方が取り入れるか迷う飲み物の一つにプロテインがあると思います。今回はそんなプロテインについて詳しく説明していきたいと思います。

・プロテインの種類

プロテインには3つの種類があります。牛乳に含まれるホエイプロテイン、カゼインプロテイン、そして大豆に含まれるソイプロテインです。それぞれのプロテインには特徴があり、自分の目的に合わせて選ぶと良いと思います。

　・ホエイプロテイン

ホエイプロテインは低カロリーで栄養があり吸収が早いです。以上の特徴から、栄養が不足しがちな運動直後のタンパク質補給に最適です。また寝起きのカラカラの身体への補給としても適しています。

　・カゼインプロテイン

カゼインプロテインはホエイプロテインと同様に牛乳を原料にしているプロテインです。では何が異なるのか、ホエイは水溶性ですがカゼインは乳固形分というチーズやヨーグルトを固める成分である為、吸収が遅いです。この言い方ではカゼインプロテインのメリットがないように聞こえてしまうかも知れませんが、吸収が遅いということは腹持ちが良く持続的に身体にタンパク質を供給してくれます。この特徴から、就寝前に摂取するのがお勧めです。

　・ソイプロテイン

ソイはその名の通り、原料が大豆となっています。ソイプロテインの特徴はカゼインプロテインと同じく腹持ちが良く、ダイエットに向いているプロテインと言えます。また大豆が原料なので健康志向であるならばこの商品がお勧めです。

・あなたに合うのはどのプロテイン？

3つのプロテインの特徴を紹介しましたが、あなたに合うのはどれだったでしょうか。ダイエットをしたい方にはカゼインプロテインやソイプロテイン、ダイエット向けのホエイプロテインがお勧めです。初めて飲み始める人や価格を抑えたい人にはホエイプロテインがお勧めです。現代ではプロテインの品揃え、味が一昔とは比べ物にならないほどに進化しています。ホエイプロテインでもダイエット向けに開発されている商品もあります。であるのでプロテインを選ぶときのポイントは自分の好みの味を探すことでしょう。しかし気をつけたい点は、好みの味でもプロテインであると言うことです。自分の好みの飲み物の味がありそれを想像してプロテインを飲んでしまうと、「思っていたのと違う。」となり飲み切るのが困難になってしまう事もあるので、ここは注意してください。

・身体を大きくしたいときはどのプロテイン？

前回の記事で紹介しましたが、身体を大きくするためには摂取カロリーを増加させる事が重要になってきます。筋トレや運動をした後に、普通のプロテインを摂取してもカロリーはいつも通りになってしまいます。そんなときはウエイトゲイン（プロテインパウダーに炭水化物が含まれる）という、カロリーが高いプロテインを選んでみるのも一つの手段です。食事で摂るには難しい量のカロリーが手軽に摂れます。しかし、ウエイトゲイン系のプロテインには落とし穴があります。それはプロテインなのにタンパク質含有量が少ない事です。身体を大きくするのに必要なタンパク質は自分の体重の約２〜3倍と言われています。その量を飲もうとすると結構大変な思いをするかもしれません。

「じゃあ、どうすればいいの！」と思うかもしれませんが、一番お勧めなのはいつものプロテインに炭水化物を加えるのです！インターネットなどにマルトデキストリンやカーボリン、粉飴といった手軽にカロリーを増加させる粉が販売されています。それをいつものプロテインに混ぜる事でタンパク質も十分に摂取できてカロリーも摂れます。体重を増やしたい方、身体を大きくしたい人はぜひ実践してみてください！

・おすすめのプロテインメーカー

　・ゴールドスタンダード：高タンパク質、味も美味しい、値段が高い、入手しづらい

　・コールドジム：高タンパク質、高品質、値段が高い、敷居が高い

　・マイプロテイン：低価格、味の種類が豊富、美味しい、注文してから日数がかかる

　・DNS:手に入りやすい、美味しい、値段が高い

　・ウィダー：コンビニで買える、美味しい、手に入りやすい　

他にも数多くのプロテインメーカがありますので、ぜひ自分に合うプロテインを探してみてください！！

・終わりに

今回は、プロテインについて紹介しました。

お気に入りのプロテインを見つけて、身体を変化させてみてください！